2018年11月27日
腰痛予防 正しい姿勢と体操
身体の硬さを改善し、正しい姿勢をとることで腰痛を予防しましょう。
ここでは「腰痛を防ぐ正しい姿勢」と「腰痛予防体操」を紹介します。
姿勢が悪くなり背骨の位置が良くない状態にあると、腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
正しい姿勢をチェックしましょう。
横から見たとき「耳→肩→股関節→膝→くるぶし」が一直線に並び、胸椎と腰椎が自然にカーブしている状態が正しい姿勢です。
５秒かけて動作し、１０回を目安に行いましょう。
①の姿勢になりやすい方
両手を体の前で組みます。
息を吐きながら、おへそを見るようにして背中から腰を丸めていきます。
②の姿勢になりやすい方
手を頭の後ろで組みます。息を吸いながら、胸を開き、腰を反らせていきます。
★長時間同じ姿勢を続けることも腰痛の原因となります。
こまめに姿勢を変えましょう。
★体操はゆっくりと呼吸を止めずに行いましょう
