2018年07月24日
正しい呼吸法を覚えよう
正しい呼吸とは空気を効率よく体内に取り入れることをいい、悪い呼吸の原因として主に
①胸郭（肋骨）の動きが悪い
②呼吸筋の低下
この２つがあげられます。この２つを改善し、より良い呼吸法を身につけましょう。
7秒～10秒を目安にそれぞれキープ
★10回を目安に
おなかに手を手を当て、おなかが膨らむように
鼻から2秒ぐらいかけて息を吸い、おなかが
へこむように口から8秒ぐらいかけて息を吐きます。
立ちながら、寝ながら、自分のやりやすい方法で行いましょう。
それぞれ一日に2セット～3セットを目標に行いましょう。
痰の切れ、排出がうまくできない人は「ハフィング」をやってみましょう
ハフィングは、のどもとに上がってきた痰を吐き出すための方法です。
座って数回深呼吸をしてあと、前かがみになって勢いよく「ハッ！ハッ！」と息を出します。
のどに溜まった痰が気道を狭くしたり、肺に入ると息切れなどの呼吸障害、肺炎をもたらす
可能性があります。ハフィングをして呼吸器疾患を予防しましょう。
