2018年05月18日
リセットストレッチ 首～肩編
筋肉を酷使していたり、逆にあまり使っていないと、筋肉が硬くなっていきます。
その筋肉をほぐし、体をリセットして毎日の生活を生き生き過ごしましょう。
今回は首～肩です。肩こりなどがある方は是非試してください。
①頭を斜め前（45度程度）に傾ける
この時に傾けた側の手で頭を覆うように
手を添えて軽く押します
②下げている方の手首を軽く曲げ、手のひら
で床を押すように肩甲骨ごと腕を下ろします
③7～10秒程度伸ばしゆっくり戻します
①頭をやや斜め後ろ（20度程度）に傾ける
この時に傾けた側の手で頭を覆うように
手を添えて軽く押します
②下げている方の手頸を軽く曲げ、手のひら
で床を押しように肩甲骨ごと腕を下ろす
③7～10秒程度伸ばしゆっくり戻します
①四つん這いになり、首の力を抜いて
胸を軽くつき出す
②手のひらを上に向けて背中を反らせながら
お尻を後ろに引く
③7～10秒程度伸ばしゆっくり戻します
・一つ一つの動作をゆっくり行いましょう
・息は止めずに行いましょう
・気持ちのいいところまで伸ばしましょう。
決して無理はしないでください
・背中は丸くならないようにし、胸を張りましょう
