2018年05月18日
すぐ出来る 簡単な呼吸法
皆さんが普段、何気なく行っている「呼吸」。
しかし息のしかた次第で、心と体の健康度は大きく変わります。
浅い呼吸や、口呼吸を長く続けていると、さまざまな疾患に発展することも。
呼吸法とは呼吸のしかた、息のしかたによって心や体の機能を向上させることを目指す訓練方法です。
呼吸法を実践して、新鮮な酸素を体内に取り入れましょう！
軽く口を閉じて鼻から息を吸います。
口をすぼめてゆっくりゆっくり息を吐きます。
息を吐くときは吸うときの2倍くらいの時間を目安にします。
※口の前に手を出して、手のひらに息が感じられるようにしましょう
（ティッシュや風車を前に置いてもOK）
仰向けに横たわり、右手は胸、左手はおなかにのせます。
おなかをふくらませるようにして息を吸います。
お腹をへこませながら口をすぼめてゆっくり息を吐きます。
●苦しくならない程度に行ってください
●どちらも息を吐くときは吸うときの2倍くらいの時間を目安に行いましょう
●回数は10～20回が目安です
