2017年04月06日
腰痛体操
腰の痛みに対して行う体操です。この体操をすると「腰痛が治る」というのではなく、「腰痛になりにくい体をつくる」ことが大きな目的です。腰痛体操は悪くなった姿勢を正し、硬くなった筋肉を伸ばします。腰痛のある方は特に腹筋・背筋を鍛える必要があります。まずはストレッチで体を柔らかくすくことから始めましょう！！
背中を丸め、抱え込んだ膝に顔を近づけます。
立って片足を曲げ、手でその足首を持ち、引き上げます。股関節を曲げる筋肉を伸ばします。
片方の足は伸ばし、もう片方の足は曲げておきます。伸ばした足のつま先に触れるように体を前屈させ、ももの後ろ側の筋肉を伸ばします。
仰向けに寝て、上半身はそのまま、腰をひねり片方の足を交差するようにして床につけます。
脊柱の柔軟性を高めます。
1.息を止めない。ゆっくり息を吐きながら行いましょう。
2.伸ばす力は痛みが出ない程度に。少し痛い～気持ちのいいところで止めましょう。
3.伸ばす時間は２０秒～３０秒程度。
