医療法人　柏成会　青木病院

前回に引き続き腰痛体操！！「腰痛になりにくい体を作る」ことが大きな目標の腰痛体操で、今回は筋肉強化です。特に腰痛のある方は腹筋・背筋を鍛える必要があります。腹筋や背筋などの筋力を強化することで、正しい姿勢を保てるようになります。

頭を持ち上げ、おへそをのぞき込みます。同時におしりに力を入れ腰をわずかに浮かし、腹筋を強化します。

腹筋が出来るようなら上まで状態を起こしましょう。

背中をつけたまま、おしりを持ち上げます。骨盤のゆがみを矯正し、腹筋と殿筋を強化します。

うつぶせで上体を起こしながら両肩を後ろに寄せ、胸を張ります。おなかの下に枕を入れると楽です。背筋の強化をします。

四つ這いになり対側の片手・片足を上げます。

難しければ、始めは片手だけ・片足だけでもいいです。５～１０秒、この姿勢を保ちます。

1.全ての運動は１０～２０回を目安に行います。

2.呼吸に合わせながら、ゆっくリ行いましょう。

3.痛みの出ない範囲で行います。もし痛みや違和感を感じたら、すぐに中止してください。

4.無理せず自分に合った運動を行ってください。