医療法人　柏成会　青木病院

「ロコモ」、知っていますか？当院でも９月の健康講座っで紹介しました。

骨・関節・筋肉などの運動器の障害のために要介護（１人では動けない・寝たきりなど）になるリスクの高い状態が「ロコモティブシンドローム」です。

次の７つのうち１つでも当てはまれば、要注意。

今回はロコモ予防の簡単なエクササイズを２つ紹介します。いつまでも若々しくいるために一緒に運動しましょう。

＊まずはロコモチェック！！

①家の中でつまずいたり滑ったりする

②階段を上るのに手すりが必要である

③片脚立ちで靴下がはけない

④横断歩道を青信号のうちに渡りきれない

⑤１５分くらい続けて歩けない

⑥家の中のやや重い仕事が困難（＊布団の上げ下ろし、掃除機の使用など）

⑦２㎏程度の買い物の持ち帰りが困難（＊１ℓの牛乳パック２個程度）

この７項目より１つでも当てはまれば「ロコモ」の心配があります。

 

ロコトレ　～２つの運動を継続することが大切です。元気な足腰を作りましょう！！～

 

床につかない程度に片脚を上げます。

転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。

 

肩幅より少し広めに足を広げて立ちます。つま先は３０度くらい開きましょう。膝がつま先より前に出ないように、また膝とつま先の向きを揃え、お尻を後ろに引くように体をしずめます。このとき膝が９０度以上曲がらないように注意してください。

＊深呼吸をするペースで５～６回繰り返し、１日３回行いましょう。